Utkatasana (Y Gadair)

asana sefyll o fewn ioga Hatha

Asana, neu osgo mewn ymarferion ioga yw Utkatasana (Sansgrit: उत्कटासन; IAST: Utkaṭāsana), Y Gadair,[1] sy'n asana sefyll. Fe'i defnyddir mewn ioga modern fel ymarfer corff.[2] Fe'i ceir ers canrifoedd, lle mae'r iogi yn ei gwrcwd ac fe'i disgrifir mewn hatha ioga canoloesol.[3]

Utkatasana
Enghraifft o'r canlynolasana Edit this on Wikidata
Mathasanas sefyll, ioga Hatha Edit this on Wikidata
Tudalen Comin Ffeiliau perthnasol ar Gomin Wicimedia

Geirdarddiad

golygu

Daw'r enw o'r geiriau Sansgrit utkaṭa (उत्कट) sy'n golygu "gwyllt, brawychus, uwchlaw'r arferol, dwys, enfawr, cynddeiriog, neu drwm",[4] ac âsana (आसन) sy'n golygu "osgo'r corff" neu "eistedd".[5]

 
Dangosir Utkatasana fel asana cyrcydu yn Sritattvanidhi yn y 19g

Dywedir bod yr asana modern tebyg i gadair yn tarddu o Krishnamacharya.[6] Ond ceir fersiwn hŷn o'r ystum, gyda'r iogi ar ei gwrcwd yn is i lawr ar y sodlau mewn osgo sy'n debyg iawn i Upaveshasana, ac fe'i darlunir yn Sritattvanidhi o'r 19g.[3]

Amrywiadau

golygu

Mae gan Ardha Utkatasana y pengliniau wedi'u plygu'n debycach i ongl sgwâr felly mae'r cluniau bron yn gyfochrog â'r llawr, ac mae'r corff ar oleddf ymlaen yn nes at y cluniau.[7]

Yr amrywiad cylchdro yw'r Parivritta Utkatasana lle mae'r dwylo'n cael eu gwasgu at ei gilydd o flaen y frest yn Mwdra Anjali (dwylo mewn gweddi), a'r penelin isaf yn cael ei wthio'n erbyn y tu allan i'r pen-glin gyferbyn, ac mae'r llygaid a'r meddwl yn cael eu cyfeirio i fyny.[7]

Mae gan Utkata Konasana (y Dduwies), y coesau'n llydan agored, a'r traed yn troi allan yn unol â'r cluniau, a'r pengliniau hwythau wedi plygu. Mae'r breichiau fel arfer yn cael eu codi gyda'r penelinoedd, wedi'u plygu; gellir hefyd wrth amrywiadau lle mae'r breichiau'n syth i fyny, neu gall y dwylo gael eu dal mewn gweddi Añjali Mudrā, a hynny o flaen y frest.[8][9]

Gweler hefyd

golygu

Cyfeiriadau

golygu
  1. "Chair Pose". Yoga Journal. Cyrchwyd 11 April 2011.
  2. Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). The complete idiot's guide to yoga (arg. 2). Penguin. t. 149. ISBN 978-0-02-863970-3.
  3. 3.0 3.1 Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. tt. 83, plate 17. ISBN 81-7017-389-2.
  4. "Utkatasana". Ashtanga Yoga. Archifwyd o'r gwreiddiol ar 2011-05-05. Cyrchwyd 18 Ionawr 2019.
  5. Sinha, S. C. (1 Mehefin 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. t. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  6. "Utkatasana | Chair Pose". Akasha Yoga Academy. Cyrchwyd 1 Ionawr 2019.
  7. 7.0 7.1 Bauman, Alisa (2004). "Yoga Conditioning: Get a Leg Up". Yoga Journal (September/October 2004): 71–77. ISSN 0191-0965. https://books.google.com/books?id=4OkDAAAAMBAJ&pg=PA73.
  8. "Utkata Konasana: Goddess Pose". Gaia. Cyrchwyd 16 Hydref 2019.
  9. "A Creative Sequence to Help You Navigate Tough Emotions: 7/16 Utkata Konasana". Yoga Journal. 17 Mawrth 2016.

Dolenni allanol

golygu