Safleoedd Ioga Bikram
Yn dilyn ceir 26 osgo Ioga Bikram, fel y cant eu henwi'n swyddogol; mae rhai o'r enwau Sansgrit yn wahanol i'r rhai a ddefnyddir ar gyfer yr un asanas (osgo neu ystum yn Gymraeg) neu asanas perthynol agos mewn ysgolion ioga eraill, a defnyddir rhai ohonynt fel arall ar gyfer gwahanol asanas. Dyfeisiwyd Ioga Bikram gan Bikram Choudhury tua 1971 pan symudodd i America.[1][2][3]
Mae'r gyfres hon yn cynnwys 24 asanas ioga modern fel ymarfer corff, cadw'n heini a lles y corff. Mae'n cynnwys , un ymarfer anadlu (pranayama), ac un shatkarma, sef puro'r corff drwy ddefnyddio anadlu gorfodol.
# | Enw Sansgrit
(asana Ioga Bikram ) |
Cyfieithiad | Ymddangosiad | Osgo / Asana Tebyg |
---|---|---|---|---|
1 | प्राणायाम Prāṇāyāma |
Sefyll, Anadlu'n Ddwfn | ![]() |
(nid yn asana; Ioga Anadlu, fel arfer tra'n eistedd) |
2 | अर्धचन्द्रासन with पादहस्तासन Ardhacandrāsana with Pādahastāsana |
Hanner Lleuad gyda Y Dwylo i'r Traed |
![]() |
Indudalasana |
3 | उत्कटासन Utkaṭāsana |
Y Lletchwith | ![]() |
Utkatasana |
4 | गरुडासन Garuḍāsana |
Yr Eryr | ![]() |
Garudasana |
5 | दण्डायमन जानुशीर्षासन Daṇḍāyamana Jānuśīrṣāsana |
Sefyll Gyda'r Pen ar y Ben-glin | ![]() |
Utthita Padangusthasana |
6 | दण्डायमन धनुरासन Daṇḍāyamana Dhanurāsana |
Sefyll
Y Bwa |
![]() |
Natarajasana (Y Dawnsiwr) |
7 | तुलादण्डासन Tulādaṇḍāsana |
Cydbwyso
Y Ffon |
![]() |
Virabhadrasana III (Y Rhyfelwr III) |
8 | दण्डायमन विभक्तपाद पश्चिमोत्तानासन Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana |
Sefyll
Coes Unigol Ymestyn |
![]() |
Prasarita Padottanasana (Plygu Ymlaen, Coesau ar Led) |
9 | त्रिकोणासन Trikoṇāsana |
Y Triongl | ![]() |
Parsvakonasana (Ongl Ochr Ymestynol) |
10 | दण्डायमन विभक्तपाद जानुशीर्षासन Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana |
Sefyll ar Wahân, Coes, Pen i'r Ben-glin | ![]() |
Parsvottanasana (Ymestyn dwys i'r Ochr) |
11 | ताडासन Tāḍāsana |
Y Goeden | ![]() |
Vrikshasana
(Y Goeden) |
12 | पादाङ्गुष्ठासन Pādāṅguṣṭhāsana |
Sefyll ar Fodiau'r Traed | ![]() |
Malasana
(Y Goron Flodau) |
13 | शवासन Śavāsana |
Corff Marw | ![]() |
Savasana |
14 | पवनमुक्तासन Pavanamuktāsana |
Y Rhechwr | ![]() |
Pavanamuktasana |
15 | पादहस्तासन Pādahastāsana |
![]() |
Paschimottanasana (Eistedd a Phlygu Mlaen) | |
16 | भुजङ्गासन Bhujaṅgāsana |
Y Cobra | ![]() |
hujangasana (Y Cobra) |
17 | शलभासन Śalabhāsana |
Y Locust | ![]() |
Ardha Salabhasana |
18 | पूर्णशलभासन Pūrṇaśalabhāsana |
Locust Llawn | ![]() |
Salabhasana |
19 | धनुरासन Dhanurāsana |
Y Bwa | ![]() |
Dhanurasana |
20 | सुप्तवज्रासन Suptavajrāsana |
Mellten Gorweddol | ![]() |
Supta Virasana (Arwr Gorweddol) |
21 | अर्धकूर्मासन Ardhakūrmāsana |
Hanner Crwban | ![]() |
Balasana (Y Plentyn) |
22 | उष्ट्रासन Uṣṭrāsana |
Y Camel | ![]() |
Ustrasana (Y Camel) |
23 | शसांगासना Śasāṁgāsanā |
Y Cwningen | ![]() |
Balasana (Y Plentyn) |
24 | जानुशीर्षासन with पश्चिमोत्तानासन Jānuśīrṣāsana with Paścimottānāsana |
Pen i'r Pen-glin gyda Ymestyn y Cefn |
![]() |
Janusirsasana
(Pen-ar-Ben-glin) |
25 | अर्धमत्स्येन्द्रासन Ardha Matsyendrāsana |
Hanner Arglwydd y Pysgod | ![]() |
Ardha Matsyendrasana
(Hanner Lleuad) |
26 | कपालभाति Kapālabhāti |
Caboli'r Benglog | ![]() |
(nid yw'n asana: shatkarma, a phuro) |
Gweler hefyd
golyguCyfeiriadau
golygu- ↑ "26 Bikram Yoga Poses". www.bikramyogaposesguide.com.
- ↑ Duffin, Erin. "The 26 Poses of Bikram Yoga". DoYouYoga. Cyrchwyd 20 Tachwedd 2019.
- ↑ Achanta, Ramya (13 Awst 2019). "The 26 Bikram Yoga Poses – A Complete Step-By-Step Guide". StyleCraze.