Safleoedd Ioga Bikram

Yn dilyn ceir 26 osgo Ioga Bikram, fel y cant eu henwi'n swyddogol; mae rhai o'r enwau Sansgrit yn wahanol i'r rhai a ddefnyddir ar gyfer yr un asanas (osgo neu ystum yn Gymraeg) neu asanas perthynol agos mewn ysgolion ioga eraill, a defnyddir rhai ohonynt fel arall ar gyfer gwahanol asanas. Dyfeisiwyd Ioga Bikram gan Bikram Choudhury tua 1971 pan symudodd i America.[1][2][3]

Mae'r gyfres hon yn cynnwys 24 asanas ioga modern fel ymarfer corff, cadw'n heini a lles y corff. Mae'n cynnwys , un ymarfer anadlu (pranayama), ac un shatkarma, sef puro'r corff drwy ddefnyddio anadlu gorfodol.

# Enw Sansgrit

(asana Ioga Bikram )

Cyfieithiad Ymddangosiad Osgo / Asana Tebyg
1 प्राणायाम

Prāṇāyāma
Sefyll, Anadlu'n Ddwfn
(nid yn asana;
Ioga Anadlu, fel arfer tra'n eistedd)
2 अर्धचन्द्रासन with पादहस्तासन

Ardhacandrāsana with

Pādahastāsana
Hanner Lleuad gyda
Y Dwylo i'r Traed
Indudalasana
3 उत्कटासन

Utkaṭāsana
Y Lletchwith
Utkatasana
4 गरुडासन

Garuḍāsana
Yr Eryr
Garudasana
5 दण्डायमन जानुशीर्षासन

Daṇḍāyamana Jānuśīrṣāsana
Sefyll Gyda'r Pen ar y Ben-glin
Utthita Padangusthasana
6 दण्डायमन धनुरासन

Daṇḍāyamana Dhanurāsana
Sefyll

Y Bwa

Natarajasana
(Y Dawnsiwr)
7 तुलादण्डासन

Tulādaṇḍāsana
Cydbwyso

Y Ffon

Virabhadrasana III
(Y Rhyfelwr III)
8 दण्डायमन विभक्तपाद पश्चिमोत्तानासन

Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana
Sefyll

Coes Unigol Ymestyn

Prasarita Padottanasana
(Plygu Ymlaen, Coesau ar Led)
9 त्रिकोणासन

Trikoṇāsana
Y Triongl
Parsvakonasana
(Ongl Ochr Ymestynol)
10 दण्डायमन विभक्तपाद जानुशीर्षासन

Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana
Sefyll ar Wahân, Coes, Pen i'r Ben-glin
Parsvottanasana
(Ymestyn dwys i'r Ochr)
11 ताडासन

Tāḍāsana
Y Goeden
Vrikshasana

(Y Goeden)

12 पादाङ्गुष्ठासन

Pādāṅguṣṭhāsana
Sefyll ar Fodiau'r Traed
Malasana

(Y Goron Flodau)

13 शवासन

Śavāsana
Corff Marw
Savasana
14 पवनमुक्तासन

Pavanamuktāsana
Y Rhechwr
Pavanamuktasana
15 पादहस्तासन

Pādahastāsana
Paschimottanasana
(Eistedd a Phlygu Mlaen)
16 भुजङ्गासन

Bhujaṅgāsana
Y Cobra
hujangasana
(Y Cobra)
17 शलभासन

Śalabhāsana
Y Locust
Ardha Salabhasana
18 पूर्णशलभासन

Pūrṇaśalabhāsana
Locust Llawn
Salabhasana
19 धनुरासन

Dhanurāsana
Y Bwa
Dhanurasana
20 सुप्तवज्रासन

Suptavajrāsana
Mellten Gorweddol
Supta Virasana
(Arwr Gorweddol)
21 अर्धकूर्मासन

Ardhakūrmāsana
Hanner Crwban
Balasana
(Y Plentyn)
22 उष्ट्रासन

Uṣṭrāsana
Y Camel
Ustrasana
(Y Camel)
23 शसांगासना

Śasāṁgāsanā
Y Cwningen
Balasana
(Y Plentyn)
24 जानुशीर्षासन with पश्चिमोत्तानासन

Jānuśīrṣāsana with

Paścimottānāsana
Pen i'r Pen-glin gyda

Ymestyn y Cefn
Janusirsasana

(Pen-ar-Ben-glin)

25 अर्धमत्स्येन्द्रासन

Ardha Matsyendrāsana
Hanner Arglwydd y Pysgod
Ardha Matsyendrasana

(Hanner Lleuad)

26 कपालभाति

Kapālabhāti
Caboli'r Benglog
(nid yw'n asana:
shatkarma,
a phuro)

Gweler hefyd golygu

Cyfeiriadau golygu

  1. "26 Bikram Yoga Poses". www.bikramyogaposesguide.com.
  2. Duffin, Erin. "The 26 Poses of Bikram Yoga". DoYouYoga. Cyrchwyd 20 Tachwedd 2019.
  3. Achanta, Ramya (13 Awst 2019). "The 26 Bikram Yoga Poses – A Complete Step-By-Step Guide". StyleCraze.